一周哑铃训练计划图 哑铃训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你增强肌肉，改善身体素质，提高代谢率等。然而，对于初学者来说，如何进行哑铃训练可能会有些困难。因此，本文将介绍一周哑铃训练计划图，帮助初学者更好地进行哑铃训练。 周一：胸肌和三头肌训练 1.哑铃卧推：4组，每组12次 2.哑铃飞鸟：4组，每组12次 3.哑铃窄距俯身臂屈伸：4组，每组12次 4.哑铃法国推举：4组，每组12次 周二：腿部训练 1.哑铃深蹲：4组，每组12次 2.哑铃硬拉：4组，每组12次 3.哑铃弓步蹲：4组，每组12次 4.哑铃站姿腿屈伸：4组，每组12次 周三：休息 周四：背部和二头肌训练 1.哑铃划船：4组，每组12次 2.哑铃单臂划船：4组，每组12次 3.哑铃集中弯举：4组，每组12次 4.哑铃弯举：4组，每组12次 周五：肩部和腹肌训练 1.哑铃推举：4组，每组12次 2.哑铃侧平举：4组，每组12次 3.哑铃前平举：4组，每组12次 4.哑铃仰卧起坐：4组，每组12次 周六：臀部和腰部训练 1.哑铃深蹲：4组，每组12次 2.哑铃硬拉：4组，每组12次 3.哑铃侧弯：4组，每组12次 4.哑铃俯身侧弯：4组，每组12次 周日：休息 以上就是一周哑铃训练计划图，每个训练日都有不同的训练重点，涵盖了全身各个部位的训练。当然，这只是一个初级的训练计划，如果你已经有一定的训练基础，可以适当增加训练强度和训练时间。另外，为了达到更好的训练效果，建议在训练前进行热身运动，并在训练后进行拉伸放松。 总之，哑铃训练是一种非常好的锻炼方式，可以帮助你塑造健康的身体，提高身体素质，让你更加自信和健康。希望本文能够帮助初学者更好地进行哑铃训练，享受健康的生活。